导语：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死，睡眠作为生命所必需的正常生理过程，是身体恢复、整合、记忆巩固的重要环节，是健康不可或缺的一部分。
虽然睡眠对人体健康非常重要，但现在越来越多的人有睡眠问题，据报道，中国有超过3亿人有睡眠障碍，睡不着、睡不好、醒不过来、不想睡……睡好觉怎么这么难？
想要有高质量的睡眠，睡觉时的一些小习惯也很重要，很多人睡觉都习惯露脚，尤其是夏天，很多人连被子都不盖，长时间露脚睡在外面会有什么影响？
睡觉时，总把脚“露在外面”是好还是坏呢？
对于一些有生活基础知识的人来说，应该知道体内的气管需要一定程度的保温，尤其是肝脏，人感冒了会特别难受，尤其是晚上不盖被子，增加了感冒的频率，如果晚上睡觉，被子盖得严严实实，就会觉得闷热，所以很多人习惯把脚放在被子外面，他们觉得这种睡觉方式特别舒服，甚至觉得自己睡得更快。
有人说，把一只脚放在被子外面，另一只盖着，很容易很快入睡，其实神经科医生也做过相关实验，这种情况与体温和外界环境有一定关系，如果你睡觉时体温比正常低1~2度，这种情况属于低温状态，更容易陷入深度睡眠，睡觉时脚是否露在外面没有具体的标准，脚是露在外面的，对于一些人来说，他们可以睡得更好，肝脏得到充分休息。
同时可以帮助身体调节体温，有益健康，所以这种人睡觉的时候把脚放在外面可能是件好事，当然也有人冷，要裹好被子，不要把脚露在外面。
经常失眠或与肝脏有关
中医认为肝气郁结、肝火扰心、心肝火亢盛都属于肝气不足引起的失眠，对于西医的肝病，如肝炎、肝硬化等，也可能影响消化，心理或身体不适，失眠，中医认为，肝脏具有排便、调节、解*的功能，所以肝脏与睡眠有关，如果肝气不适，情绪低落，就会导致情绪低落、抑郁、抑郁，与睡眠有关，所谓心有所思，夜有所梦，所以一定要放松情绪，使肝脏得到调节，舒适，有利于睡眠。
哪些方法可以帮助改善失眠？
1、心理放松疗法
很多人的失眠都是心理因素造成的，所以可以通过心理放松疗法来改善自己的睡眠质量，睡觉前，你应该做一些让自己放松和快乐的事情，还可以多做催眠放松训练，比如完全集中注意力在脚上或者手上，然后全身放松。
2、物理护理
如果是因为身体原因导致的失眠，医院完善各种检查，看看自己是否有一些疾病，然后做好相关的身体调养，如果是气血不足引起的，平时要多吃补气血的食物，如羊肉、桂圆等。
3、放慢呼吸节奏
失眠患者可以在睡前看慢节奏的节目，或者适当散散步，听听舒缓的音乐，可以使身体更快进入安静阶段，提高睡眠质量，另外，每天晚上睡觉前可以做几分钟的静态气功，也可以让睡眠质量更好。
4、多吃有营养的食物
失眠患者可以每天睡前吃一些滋补的食物，让身体尽快进入睡眠，常见的滋补食物有藕粉、小米、红枣粥等。
5、睡觉前洗个热水澡
睡觉前，可以洗一会热水澡，泡完之后，你会觉得全身都很舒服，手脚也很温暖，这样可以睡得更好，洗澡后也可以平躺，双手按摩胸部或胸部以下的位置，每天坚持做3到5分钟，也可以提高成绩。
小知识：失眠时不能吃什么食物？
对于一个失眠症患者来说，入睡是非常困难的，为了防止病情恶化，有些食物是绝对禁止吃的，吃了之后，病情很可能会加重，大家要多加注意，然后，看下面介绍失眠不能吃什么食物。
1、不吃会引起腹部胀气的食物，如豆类、白菜、洋葱、青椒、茄子、土豆、红薯、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、含山梨醇的饮料和甜点等。
2、不要吃辛辣的食物，如辣椒、大蒜和生洋葱，这些食物会导致失眠症患者胃热和消化不良，最终使他们的睡眠质量变差。
3、不要吃油腻和含咖啡因的食物，如大鱼大肉、可乐、茶和可可，这些食物会使人兴奋或消化不良，最后导致无法入睡。
