“立冬补一冬，来年无病痛。”
进入秋冬季，天气转凉，又到了一年里适宜进补的好时节，很多家庭的餐桌上开始出现各种温补的食材和炖汤。天冷想进补，又担心补错，也怕长胖，到底该怎么进补养生？
01秋冬进补，宜因人而异
正所谓“春生夏长、秋收冬藏”，在中医看来，秋冬正是进补养生的好时候，有平衡阴阳、疏通经络、调和气血、养精蓄锐的功效。但要注意，秋冬进补有讲究，需因人而异，根据自己的体质个性化进补。
中医进补有几忌：忌无病滥用，体质强健的人不必进补；忌不分对象，孕妇、儿童、高血压患者等不宜进补；忌虚实不分，“虚则补之”，非虚症患者是不推荐吃补药的。
对于体质偏湿热、体型偏胖的人，应以泻为补。比如吃薏仁、莲子、葛根等，煮在汤里或打成粉做菜都可以，有助于健脾化湿。
不少人都喜欢喝汤进补，认为喝汤可以补钙补营养。其实这是错误的，煲汤炖汤都含有高脂肪、高嘌呤、高胆固醇，吃肉才可以补充蛋白质和能量。建议多喝蔬菜汤、各种菌菇类汤，能帮助提升免疫力，但是高尿酸的人除外。此外，颜色丰富的新鲜蔬果也宜多吃。
《黄帝内经》里说“春夏养阳，秋冬养阴。”立冬后起居调养以养藏为原则，敛阴护阳。秋冬时节要保证充足的睡眠，睡好子午觉，建议在中午和晚上的11点到1点进入睡眠，可以养肝肾，起到护肾固本的作用。
02学习中医保健，预防秋冬高发病
秋冬季节同时也是呼吸道疾病、心血管疾病的高发期，这类人群的保健养生有哪些要注意的地方？该如何做好防护、实现多病同防？
中医认为，“正气存内，邪不可干”，让身体保持良好的免疫状态，注意防护，是预防呼吸道疾病的关键。大家可通过调理饮食、规律作息、科学口服中药膏方、推拿、穴位贴敷等，综合运用中医疗法提升免疫力。
儿童、老年人、体弱者、营养不良或慢性病患者、过度劳累者等人群更易患呼吸道疾病，需要多加
