生活于此方圆满
小满者，物致于此小得盈满。
“小满”是二十四节气的第八个节气。通常是每年的5月21日左右，太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”大麦等夏收作物已经开始结果，籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟，所以称做“小满”。
小满有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思，雨水愈丰沛，将来愈是大丰收。
谚语有云：“小满高粱芒种谷，立夏种上玉蜀黍。”“小满晴，麦穗重。”
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满之时，各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在22度以上，同时雨水增多，正如民间传言：“小满小满，江满河满”。
在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。
小满三候
“小满三候”：第一候苦菜秀，第二候靡草死，第三候麦秋至。
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一候苦菜秀
小满虽然预示着麦子将熟，但毕竟仍然处在一个青黄不接的阶段。在过去，百姓们在这个时候往往以野菜充饥。食苦菜在中国有着悠久的历史，苦菜的品种也多种多样。
《埤雅》以荼为苦菜。《毛诗》曰：“谁谓荼苦？”是也。鲍氏曰：“感火之气而苦味成。”《尔雅》曰：“不荣而实者谓之秀，荣而不实者谓之英，”此苦菜宜言英也。鲍氏曰：“感火之气而苦味成。”蔡邕《月令》以谓苦荬菜。
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二候靡草死
郑康成、鲍景翔皆云：靡草，葶苈之属。《礼记》注曰：“草之枝叶而靡细者。”方氏曰：“凡物感阳而生者，则强而立；感阴而生者，则柔而靡。”谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死。
根据这些古籍的著述，所谓靡草应该是一种喜阴的植物。小满节气，全国各地开始步入夏天，而靡草死正是小满节气阳气日盛的标志。
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三侯麦秋至
这一句原为三候小暑至，后《金史志》改为麦秋至。
《月令》：“麦秋至，在四月;小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之。”麦秋的秋字，指的是白骨成熟之时。因此，虽然时间还是夏季，但对于麦子来说，却到了成熟的“秋”，所以叫做麦秋至。
小满养生
三不吃
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一不吃生冷，秋季少痎疟
很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。
凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱吧，即便是你发烧的时候，那也没有医生会让你多喝冷饮吧？可见生冷食物从古代以来就是不适宜人类食用。
因为人类不是冷血动物，人的消化系统也宜暖而不宜寒。而使用当今市场上大量的冷饮、生菜、水果都会导致“寒”的结果，而寒则血凝。
为什么会寒则血凝？
国医大师健康认为，这主要是破坏了消化系统的功能。中医讲：肾为先天之本，脾为后天之本。这里的脾是指消化系统。我们吃进去的食物经脾胃消化、吸收后会形成血液，进而给骨骼、肌肉、筋腱、大脑及身体各个部位提供营养。
若脾胃功能不好，会影响身体吸收营养和生成血液，血液量就不够，从而影响整个身体的健康。因此，忌食生冷并非只是一句忠告，应该成为保持身体健康的必要信条。
举例说明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各种生梨及苹果等；各种凉拌菜如凉拌海蜇、拌凉粉、小葱拌豆腐等；特别是各种冷饮冰棒如凉水、凉饮料、凉牛奶、冰淇淋、冰砖雪糕等。
瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，适量吃挺好的还能利尿，但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议一整个夏天都不要吃，特别是中老年人。
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二不吃燥热，慢病少复发
患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。
燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。
夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。
如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。
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三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤
中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。
从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。
热养人
我们即便什么都不吃、不做，有了上面这三点不是今年夏天会舒服多少，而是今年冬天你会舒服很多！
有人说可能那夏天就没能吃的呢？当然不是啊，你看益气健脾的食品就非常适合我们，如小米、山药、苦菜、西洋参泡水等等。要养生、还有几个方面：
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喝热茶：解暑
北京中医药大学营养学教授周俭指出，喝一杯热茶其实是解暑的法宝。
这是因为，饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。
另外，热茶能起到良好的利尿作用，使体内多余热量随尿液排出体外，可以达到散热的效果。
而且，热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。
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运动：生阳排汗防中暑
《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。
中国中医科学院研究生院教授杨力认为，夏天要“以汗制汗”，因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。
运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。
但是，夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。
此外，还可选择散步、慢跑、八段锦等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。
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热水泡脚：祛除暑湿
夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。
热水泡脚水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。
每天晚上最好能泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿；水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。
泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。
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洗热水澡：扩张血管、促进血液循环
洗热水澡最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。
比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。夏天运动后大汗淋漓的状态下，最好洗个热水澡。
热水温度大约为38~40摄氏度，用手试一下，感觉略有点烫为宜。
起居·有常
1.夏不坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。进入小满以后，气温升高，雨量增多，空气湿度也大，一些露天的木器经过雨淋后，太阳一晒，表面看上去是干的，但内部的潮气会向外散发。
在上面坐久了，则湿邪入侵，易发痔疮、皮肤病，甚至风湿病等、关节炎。同样的道理，夏天不能坐卧在潮湿的地上，或穿潮湿的衣服。
2.易受风寒湿邪侵袭，不得贪凉
古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
此时不能过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。
在乘凉时，要特别注意盖好腹部。小满节气中气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。
小满是收获的前奏，拉开夏收、夏种和夏管的序幕。根据农作物需水需温的生长特征，可以知道小满期间天气的特点是：高温高湿多雨。
民谣有说：小满大风，树头要空。北方刮来的冷空气可以深入到南方地区，加上南方暖湿，冷暖交汇频繁，多有发生强对流天气——暴雨。
这时候既要防暑热又要防湿，不仅食物和衣物要做好防潮发霉的工作，我们也要讲究与此相应的养生之道。
清暑热·宜生津
夏天不仅要防湿，还有防暑，暑邪像夏日的天气，炎热、升散且兼湿性。
暑性升散，易扰心神，伤津耗气。所谓“中暑”，不一定是在暴晒的环境下才会发生，气虚身热之人就算在闷热潮湿的室内，也会被暑邪侵扰。暑气向上升发，上扰神明，会出现心胸烦闷不宁、头晕目眩、倦怠乏力、呕恶等情况。
心在液为汗，与夏气相通应。天气热，难免会出汗，但是过多地出汗会损害到心脏。汗为津液所化，出汗过多会损耗津液。津液大伤，必然耗及心气、心血，容易出现心悸等症状。
其次，津液不足，会导致皮肤、关节、孔窍、脏腑等身体部分失去滋润，出现一系列干燥的病变。
这时候需要清暑热，滋补生津。除了多喝水补充水分以外，还要多吃富含水分和维生素的新鲜蔬菜，保持水分充足，维持良好的水液代谢来滋养机体。多吃清利湿热，养阴的清淡时蔬，如黄瓜和蒜薹。
黄瓜：味甘、甜，性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有利水利尿，清热解毒的功效。
蒜薹：性温，温中下气，补虚，调和脏腑，具有活血防癌、杀菌的功效。
温馨提示：
不宜过多出汗不是说少动为好，夏天还是要注意身体锻炼的，只不过是建议选择微微出汗的运动，像太极、慢跑或瑜伽等等有氧运动。避免在11时和16时太阳最猛烈的期间外出运动，建议每隔30-40分钟歇一下，补充水分。
苦为主·静养心
小得盈满乃阳气极致所逼，阳气极，火气旺。物极必反，阴气就开始萌生，这时候需要调养脏气。
人体的阳气有着随自然界阴阳升降而发生相应变化的活动规律，心与夏季相应，且心为火脏，阳气最盛。
一般心阳虚衰的患者，其病情多在夏季有所缓解；而阴虚阳盛的心脏病和神志病则会在夏季加重，这些朋友需要多加注意调养。
心火宜降，在心志上避免情志抑郁、烦躁发怒，在进食上避免油腻肉厚、辛辣刺激，否则加重心火的亢盛。心火亢盛的朋友大多表现为舌红口干、急躁、失眠等症状。
《黄帝内经》记载：心恶热，苦入心。
赤色宜苦，赤色的心对应的夏季应该“多吃苦”，多吃苦菜、苦瓜等苦味蔬菜。
苦菜：李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目........”苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用。
苦瓜：苦瓜富含蛋白质、维生素等营养，具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。
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小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。
有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。
陈皮茯苓姜片
据《神农本草经》记载：“干姜，味辛温，主胸满咳逆上气，温中止血，出汗，逐风湿痹。”姜被用于祛病保健由来已久，现代研究则认为，姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样就能把体内的湿气、寒气、病气一同带出，同时补气温中，是一款不可多得的药食。
《神农本草经》记载：陈皮，味辛、苦。归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。
《本草纲目》中载茯苓可：”逐水缓脾，生津导气，平火止泻，除虚热、益脾胃。”等，其味甘淡、性平，可入心、脾、肺、肾经。具有健脾安神、利水渗湿等功效。
人间五月天
恰得人生小满
盈而未满的小确幸
