虚胖
，一个最残忍的事实就是感觉连喝水都会变胖。
看着人挺胖乎的，其实很虚，没劲，您是否形似很强壮，被朋友成为胖子，但体力却很差，容易疲倦，耐力很差，而且还常伴有容易饥饿，这就是虚胖啊。说白了就是不健康的胖，肌肉比例太少，身体素质不好！
虚胖体质
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、夜间多梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）
则
真胖
就是身上的肉紧紧的，真的很壮很健康的那种！
1、平时吃得比较多，食欲强。
2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便，常伴有高血压、高血脂等症。
3、外表看上去比较多肉，比较壮实。
4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5、脸色较为红润。
虚胖有很大原因是因为身体不好，身体处于亚健康状态，是最常见的主流病症之一，只要你注意作息，营养均衡注意运动就会调节好的。
解决办法：合理饮食+改善睡眠+运动
1、
合理饮食
根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖汤等等。
2、注意睡眠调养
“虚胖”者如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面，因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
3、适度运动提高体质
经常运动出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。
如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改善。
世界上最好的运动是什么？走路！
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
那你如何科学走路？
第一法.大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多
第二法.１０点１０分走两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
第三法.呼吸锻炼在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四法.倒着走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
4、热水泡澡泡脚
每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢，排除毒素。
当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。
