家有学生，家长最需要并且最能够做好的便是照顾好孩子的饮食起居了。健康、营养的一日三餐不仅可以保障孩子的身体健康，更有利于孩子以最佳的状态投入到学习中。那么，到底该为孩子吃什么呢？下面是一位妈妈开出的一周食谱，早中晚都有，夜宵都准备了，真是非常的细心，一起来学习一下吧！
一周食谱
周一
早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶是补钙佳品）副食：*豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹馍、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食：白萝卜汤（顺气）睡前：一个橘子
周二
早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血，血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花汤煮混沌睡前：一个西红柿
周三
早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁（养胃）晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果
周四
早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉
周五
早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜（排骨补钙）饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）睡前：一个橘子
周六
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖*豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一个苹果
周日
早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜圆白菜午餐：主食：烧麦副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一个猕猴桃
一周早餐合集
香菇鸡肉粥
食材：大米、鸡胸肉、菜心、胡萝卜、玉米粒、香菇调料：盐1）大米洗净后用水浸泡半小时。2）锅内倒入泡好的大米和清水，中火炖煮40分钟左右。3）煮开后加入鸡胸肉丁。4）下胡萝卜丁和香菇丁、玉米粒。5）最后放入菜心碎，搅拌均匀，关火，放少许盐调味即可。
蛋香米饼
食材：鸡蛋、米饭、小葱调料：盐1）鸡蛋打匀，倒入米饭。2）放少许盐，搅拌均匀。3）平底锅，放少许油，小火慢煎。4）煎至两面金*，撒上少许小葱花。
糖醋荷包蛋
食材：鸡蛋、小葱调料：糖、生抽、料酒、醋1）取一个碗依次按照1：2：3：3的比例加入生抽、料酒、醋、白糖，调成汁。2）煎好荷包蛋，盛出备用。3）将汁倒入锅内，微微变稠即可盛出。4）淋汁，撒上少许小葱花即可。
家常炒面
食材：瘦肉、青尖椒、红尖椒、鸡蛋、手工面调料：生抽、白糖、大蒜、大葱1）鸡蛋打散，倒入平底锅，煎成蛋皮。将蛋皮切细丝备用。2）锅内烧水下面条，面条煮熟后，捞出过冷水。3）锅内倒少许油，下蒜瓣葱段爆香。倒入瘦肉丝，倒少许生抽，倒入青椒丝。4）下面条翻炒，倒入红椒丝和蛋皮丝，淋上少许生抽调味，加入适量白糖提鲜。
香辣牛肉炒饭
食材：牛肉、杭椒、洋葱、胡萝卜、米饭调料：花椒油、剁椒、盐1）热锅，倒入花椒油，下剁椒，切好的牛肉丁翻炒。2）倒入胡萝卜，洋葱，杭椒碎，翻炒均匀。3）倒入提前闷好晾凉的米饭（最好是隔夜饭）翻炒。4）撒入少许的盐翻炒均匀。5）将米饭炒至颗粒分明就可以出锅了。附：立冬养生再给各位妈妈支9个立冬妙招，和家人一起，不仅可以防寒保暖，还能保持身体健康。
吃好三样
吃羊肉
在冬天，天寒地冻，一定要保证油脂、蛋白质的摄入，多吃一些可以产热的食物。羊肉性温，产热量多，既可以抵御风寒，也可以滋补身体，是最佳的冬令食品，深受人们欢迎。羊肉因为有一股羊膻怪味而受到不少人的诟病，其实一千克的羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。
吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。
吃新鲜的水果和蔬菜
天气转冷的时候，会使得体内维生素代谢加快，所以要增加维生素A和维生素C的摄入，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，而且维生素还可以软化血管，平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。
喝好三样
鸡汤
鸡汤，尤其是老母鸡炖的鸡汤，有很好的补虚能力，既可以提高抵抗力，也可以缓解感冒症状，在冬天喝鸡汤，可以补养身体，把感冒病*拒之门外，但是因为鸡汤的温补作用，有炎症的人还是要少喝。
鱼汤
冬天天气寒冷干燥，很容易咳嗽，鱼汤可以止咳平喘。冬天上班的时候，因为天气寒冷，往往更艰苦，压力大、睡眠不足的问题也会出现，而鱼汤含有非常全面的蛋白质，可以健脾开胃，提高食欲，而且鱼汤本身也可以缓解压力，所以，工作学习忙碌的人，冬天不妨多喝点鱼汤。
排骨汤
排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度，也可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。
做好三样
早睡晚起
立冬之后生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，早上也不宜起得太早，以此保证有充足的睡眠时间。
通风
冬天因为天气寒冷，所以家里一般会紧闭门窗，很容易造成空气不流通，滋生细菌，所以，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。
适当运动出点汗
冬季要适当地进行体育锻炼，切忌不要过度，要注意动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。-END-
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