酒酿圆子较低热量食材:糯米粉30克藕粉5克醪糟克步骤1糯米粉30克，温水50ML，和成面团发酵30分钟步骤2团成圆子步骤3藕粉5克，水20ML，搅拌均匀步骤4清水煮沸，倒入圆子，大火煮至飘起步骤5倒入藕粉糊，枸杞5克，搅拌均匀，大火煮沸即可成品图孜然啤酒牛肉较低热量食材:牛肉克芹菜30克红辣椒1个四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1鲜牛肉步骤2牛肉切片或丝，大蒜，芹菜，辣椒适量步骤3撒少许盐步骤4放点啤酒步骤5浇上一勺辣椒油步骤6撒上孜然粉步骤7拌匀腌制10分钟步骤8先炒辣，芹菜，大蒜，放盐入味步骤9倒进牛肉步骤10大火快炒步骤11炒熟炒香步骤12装盘成品图经典Mojito、蓝莓Mojito古巴调酒较低热量食材:青柠半个细砂糖2适量薄荷叶10片苏打水适量冰块适量（装到9分满）蓝莓适量朗姆酒1-1.5盎司（1盎司＝28g）步骤1经典mojito步骤2青柠切小块步骤3杯子里加入青柠、细砂糖步骤4用捣棒把青柠汁压出，不要来回使劲捣，以免让青柠皮里的苦味释放出来步骤5摘10片薄荷叶，放在手里拍一下（传说拍一下薄荷可以让香气更好的散发出来）放入杯里，根据喜好加入1-1.5盎司朗姆酒步骤6杯里加入9分满的冰块步骤7倒入无糖气泡水（苏打水）步骤8用薄荷、青柠装饰步骤9蓝莓mojito步骤10先制作蓝莓冰块（用普通冰块也可以），把洗净的蓝莓放入冰块盒里步骤11加入饮用水步骤12用保鲜膜包好，放入冰箱冷冻至凝固步骤13杯子里加入蓝莓、细砂糖步骤14用捣棒把蓝莓捣碎步骤15加入青柠、薄荷叶步骤16根据喜好加入1-1.5盎司朗姆酒步骤17加入9分满的蓝莓冰块步骤18倒入无糖气泡水（苏打水）步骤19用薄荷、青柠装饰成品图麻辣啤酒卤蛋较低热量食材:鸡蛋适量啤酒2罐特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1煮熟的鸡蛋剥皮，切花刀。步骤2起锅烧油。步骤3倒入葱姜蒜，干辣椒，小火炒出香味。步骤4倒入郫县豆瓣酱，火锅底料，炒出红油。步骤5放入鸡蛋，老抽，蚝油，两罐啤酒。步骤6再加入白糖，鸡精，加盖炖10分钟左右，至汤汁粘稠。成品图辣味啤酒龙虾花蛤宴较低热量食材:龙虾5斤花蛤2斤啤酒3瓶生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10洗分别把龙虾和花蛤泡一小时把龙虾的胃去掉貌似在头部这样煮着干净切辅料切切好步骤3放入油把辅料放进去煸炒一会步骤4倒入啤酒步骤5再放入龙虾和花蛤开始炖步骤6过个半小时再翻炒一下让味道再入入步骤7出锅啦成品图桂圆*酒炖鸡蛋较低热量食材:桂圆(干)50克鸡蛋克佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1把桂圆去壳，并用清水洗一下步骤2然后平摊到盆子里，可以稍稍滴点食用油，这样一会打了蛋不容易粘盆子的步骤3然后打入鸡蛋步骤4再倒入适量的*酒步骤5并在上面撒了适量的红糖步骤6放进锅里步骤7蒸十分钟左右即可啦成品图
鱼胶奶白高汤较高热量食材:排骨1条胡萝卜1条山药1条枸杞20克鱼胶30克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1排骨掉水步骤2鱼胶提前3小时泡开，切小段步骤3胡萝卜山药去皮切块洗净步骤4准备一个高脚锅，倒入排骨，鱼胶，胡萝卜，山药加入足量清水，大火烧开转小火煲1小时步骤5加入枸杞继续煲30分钟步骤6下盐关火即可步骤7盛出成品图白菜香菇炒肉较低热量食材:白菜g猪肉g香菇g新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1香菇、白菜切条步骤2肉片加淀粉、料酒抓匀，锅烧热后倒油，葱炝锅，放肉片、酱油煸炒步骤3放白菜、香菇煸炒步骤4加开水，熟后加盐搅拌均匀即可成品图山药枸杞排骨汤较低热量食材:排骨适量山药适量枸杞适量生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1［准备材料］排骨洗净姜切片葱打结山药滚刀切步骤2［排骨去血水］排骨冷水下锅加一点料酒沸水捞出过冷水装盘备用然后汤勺把汤水里面的浮渣清理干净备用（因为这里面保留了排骨汁所以别慌着倒掉）步骤3［加工排骨］锅里放油放姜炒出味再放排骨八角桂皮翻炒再放一点盐和生抽翻炒待排骨变色变硬加入前面留下的汤水（适量不需要全部）大火烧五六分钟利用这个时间砂锅加入适量水煮沸步骤4［炖排骨汤］关火把排骨倒入沸水砂锅里中火炖四五十分钟然后放入葱枸杞山药转小火再炖二三十分钟成品图白萝卜炖棒骨较低热量食材:猪骨0g白萝卜g生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1棒骨3块步骤2焯水步骤3佐料步骤4把棒骨与佐料放入锅中添加适量水步骤5少许*酒步骤6酱油步骤7炖30分钟步骤8白萝卜切好五香粉备好步骤9放入白萝卜步骤10五香粉步骤11少许盐再炖20分钟步骤12出锅成品图鲜蘑胡萝卜炒鸡蛋较低热量食材:平菇克鸡蛋克胡萝卜50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1鲜蘑、胡萝卜洗净步骤2鲜蘑撕成小块步骤3胡萝卜切菱形片步骤4鸡蛋打入碗中，打散步骤5锅烧热后倒油，葱炝锅，倒入蛋液摊熟步骤6盛出步骤7放胡萝卜翻炒步骤8防鲜蘑煸炒，然后加开水步骤9熟后加盐搅拌均匀即可成品图山药虫草花排骨汤较低热量食材:猪大排克山药克虫草花克步骤1排骨清洗干净焯水（排骨冷水下锅煮到锅开后再煮1到2分钟，把血沫子煮出来）捞出排骨冷水把排骨表面的沫子冲洗干净步骤2砂锅里排骨加足够的清水，大火烧开把浮沫子撇干净，加生姜片进来，转小火炖2小时步骤3炖排骨的空隙把虫草花用凉水泡10分钟，清洗干净，沥干水分备用，山药去皮切滚刀块备用步骤4排骨炖2小时后把山药和虫草花放进去大火烧开，再转小火炖30分钟，加盐调味即可成品图
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鸡蛋青菜年糕汤较低热量食材:年糕克鸡蛋2个香菇5个胡萝卜20克菜心12棵鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1准备好所有食材步骤2将浓汤宝调料放入砂锅中步骤3倒入适量清水和香菇步骤4加盖大火步骤5另起锅水开后，敲入二个鸡蛋，小火煮熟后盛起步骤6下入年糕片，加盖大火步骤7水开后，转小火煮至全部浮起关火步骤8此时砂锅汤水已煮滚步骤9放入青菜芯，加盖大火步骤10再次煮开后，用漏勺盛起年糕放入步骤11再丢入胡萝卜片步骤12煮开后，关火成品图白菜胡萝卜炒肉较低热量食材:白菜克胡萝卜50克猪肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1白菜、胡萝卜切条步骤2木耳提前泡发，撕成小朵步骤3锅烧热后倒油，葱炝锅，放肉片、酱油煸炒步骤4放白菜、胡萝卜煸炒步骤5加开水步骤6熟后加盐、木耳，翻炒几下即可成品图花胶炖瘦肉较低热量食材:花胶50克瘦肉克新鲜贵州小薏米仁薏仁米薏苡仁五谷杂粮粗粮g包邮步骤1把汤材都准备妥当，花胶是提前一晚浸泡发透的步骤2先把薏米，芡实，百合，玉竹，沙参洗净，放入清水中浸泡15分钟步骤3瘦肉切大块，花胶也撕成大片步骤4把瘦肉与花胶放入汤锅内焯去血沫步骤5炖盅洗净，盛水，放入浸泡好的汤材步骤6再把花胶与瘦肉放入步骤7最后放入蜜枣步骤8用厨房纸封住口，入蒸锅，炖制2小时步骤9食用前放适量的盐调味即可成品图冬瓜排骨汤较高热量食材:排骨克鸡爪10个冬瓜1个*豆1把青豆1把黑豆1把玉米1根北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用*豆g步骤1鸡爪和排骨冷水入锅，水开后再煮5分钟。步骤2捞出来洗净浮沫等脏东西。步骤3小冬瓜一个，其实它只有1.5斤。步骤4冬瓜去籽，连皮切块。步骤5炒锅放少许油，放入冬瓜煸炒至表面变*。步骤6排骨和鸡爪放入压力锅捏。步骤7放入炒好的冬瓜块和各种豆子。步骤8加入能没过食材的水，加入姜片和葱段。步骤9选择煲汤程序，开始了。步骤10程序结束，压力卸掉后开盖就可以了。步骤11小葱和香菜切末。步骤12放入锅里。步骤13加盐调味即可。成品图生姜蜜梨汤较低热量食材:梨克枸杞10克生姜22克南字牌*冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1用料：梨克，生姜22克，枸杞10克，冰糖适量，水适量步骤2梨去皮核，切片，备用。步骤3姜洗净，切片。步骤4锅中倒水，煮沸。步骤5放入梨，步骤6煮沸后转小火，煮10分钟。步骤7放入姜片，继续沸腾10-15分钟。步骤8倒入冰糖，搅拌均匀。步骤9放入枸杞，煮3-5分钟。步骤10熄火。步骤11盛出，趁热食用。成品图
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