健康养生立冬节气养生之法 [复制链接]

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立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。中医认为，这一节气到来以后，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢立冬这一天，南北方的人们都以不同的方式，进补山珍野味，说是只有这样，才能抵御严寒的侵袭。

那么在实际生活中，

立冬日，

我们到底该注意些什么呢？

养藏之道

立冬养生

怎样调养是立冬养生的主要话题，人体的阳气，随着自然界的转化而潜藏于内，冬天天寒地冻，生机潜伏闭藏是这个季节的特点，因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

在精神调养上，要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

在起居调养上，也必须要注意无扰乎阳，早睡晚起，必待日光，也就是说，在寒冷的冬季，衣着要适宜，不能过厚也不能过薄，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

古人认为，天转寒冷，要补充身体营养。食用人参、鹿茸、羊肉、鸭炖八珍等，是较流行的普通方式，也有的中药店推出十全大补汤，即用十种滋补的中药炖鸡，或其它肉类做成的补品。

中医认为，寒为阴邪，常伤阳气，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去她万物无法生存。同样人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，所以立冬后的起居调养，切记养藏两个字，饮食调养要遵循秋冬养阴，无忧乎阳，虚者补之，寒者温之的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

居室要勤开窗通风，通风可使室外的新鲜空气，更换室内的污浊空气，减少病菌的滋生。如果不勤通风，室内二氧化碳含量超过人的正常需要量，容易引起头痛、脉搏缓慢、血压增高······因此，开窗很重要，不过应当只开朝南面的窗子，不能使居室中有穿堂风。

冬日睡觉前先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能去污诟御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、防治感冒等多种病症的作用。（泡脚时间不宜过长哦，10-15分钟即可。）

我国传统的医学理论，十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳，能助发人体的阳气。特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

立冬已来到，寒风呼呼啸。

生活要规律，运动开口笑。

睡眠不能少，睡前泡泡脚。

加衣暖身体，暖汤温心窝。

抗寒又防病，健康不衰老。

一个养生顺口溜送给各位长者，

祝福大家幸福健康过冬天。