早餐
煮鸡蛋1个
苹果1个
核桃红枣粥1碗
核桃具有丰富的营养，含有多种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，可以健脑益智。
产后第8天的妈妈在情绪上和身体上都会有明显好转，已适应产后的生活规律，体力也径慢慢阪复。催乳是当前最重要的事情，由于宝宝在1-6个月内每天需要约毫克的钙，所以***补钙也很重要。
产后宜忌
产后不宜服用人参
人参是一种大补元气的药物，但它对于刚刚生产的妈妈来说弊大于利。人参对人体中枢神经有兴奋作用，可引起失眠、烦躁、易激动、心神不安等不良反应，不利于产后
***休息调养；人参的抗凝血作用会干扰受损血管的自行愈合，造成出血过多。产后的妈妈应在产后3周以后再服用人参。
中餐
米饭1碗
清炒苦瓜1份
羊肉汤1份
羊肉能暖中补血，开胃健力，补脾胃，益肺肾。对于妈妈恢复体力有很好的效果。
羊肉汤
原料：羊肉克，豌豆20克，萝卜50克，姜、盐、香菜、醋各适量。
做法：
①羊肉和萝卜洗净，都切成小丁；洗净豌豆，将姜切片，备用。
②将萝卜丁、羊肉丁、豌豆放入锅内放入适量清水大火烧开。
③加入姜片改用小火炖1小时左右，等到肉熟烂，加入盐、醋和香菜调味即可。
日间加餐
蛋卷2个
草莓5颗
紫菜汤1份
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，产后妈妈食用后可以滋补身体，促进体质恢复。妈妈恢复快，宝宝才健康。
产后宜忌
多食蔬菜水果有好处
不少人认为蔬菜、水果水气大，产后妈妈不能吃，其实蔬菜水果如果摄入不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。
晚餐
千层饼1块
清炒*豆芽1份
海带豆腐汤1份
豆腐中含丰富的钙、蛋白质，海带中含碘、锌等矿物质。同时海带又有帮助妈妈排除*素的功能。
海带豆腐汤
原料：豆腐克，海带50克，盐适量。
做法：
①将豆腐洗净，切成丁。
②海带洗净，切成长3厘米，宽1厘米的条。
③锅中加清水，放入海带并用大火煮沸，煮沸后改用中火将海带煮软。
④然后放入豆腐丁，用盐调味，把豆腐煮熟即可。
晚间加餐
核桃2个
山楂糕1块
阳春面1份
阳春面汤清味鲜，清淡爽口，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，能为产后妈妈提供必需的B族维生素和矿物质。
产后宜忌
忌过早穿高跟鞋
产后要避免过早穿高跟鞋。过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及腰部，使腰部产生疼痛。
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月子餐30天食谱大全及做法
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