随着计划生育的开展，大家对生孩子越来越重视，大部分家庭都希望能尽快有个健康小宝宝，所以积极备孕已经成为很多家庭人生阶段的目标了，优生优育光靠女人是不行的，因为这是两个人的事，男性在备孕的过程中，也需要严谨行事，这样才能做到真正的优生优育，如今很多那男性被少精、弱精、精子不液化等问题所困扰，因此生育的计划也被一拖再拖，甚至很多夫妻因为这种问题而离婚，总之男性精子调理不好，不仅影响传宗接代，还会影响夫妻感情，那男人该如何养精蓄锐，才能做好备孕呢？
1、补叶酸
叶酸不仅能保护受精卵，还能改善精子的活性，因为机体不能自动产生叶酸，所以需要通过饮食来摄入足够的能量，平时可以吃柠檬、柚子、橙子这类的水果，因为它们的叶酸含量非常高，所以经常吃酸性水果益处多多，备孕期间的男性赶紧吃起来吧！
2、补锌
想必大部分人都知道，小孩子的头发发*是缺锌，而且也会导致小孩子食欲差，其实锌元素还有一个重要功能，它可以直接参与精子的生成，能刺激男性性欲，改善男性性功能，若锌元素缺少，就会导致精子大量减少，不利于精子液化，阻碍精子的游动，所以日常一定要补充锌元素，不过食物进补的效果通常比较慢，需要很长的时间才能有明显的疗效，因此可以适当的服用补锌类的片剂，加快进补，男士可以选择像凯贝尔补锌片这种营养剂，提前3个月调理，就能提高精子质量啦！
3、禁烟酒
烟酒是精子少的“最大杀手”，酒精可以让精子过度失水而引发细胞死亡，而烟草中含有的尼古丁可以破坏精子的生存环境，会导致精子畸形，因此想要一个健康的宝宝，奉劝男性在备孕时一定要提前半年戒烟，否则就是对自己不负责。
4、合理规划饮食
由于精子的生成需要大量的微量元素，它们能为精子的生成和运动提供能量，所以在备孕期间，建议男性多吃含蛋白质、维生素的食物，为精子的生成和成熟提供了一定的条件。
5、注重锻炼
锻炼身体，加快新陈代谢，促进身体的排汗，这也是改善体液循环的一种方式，能促进身体*素的排出，让身体处于一个饱满的状态，并且也可以增强身体的免疫力，为备孕优生提供不错的条件，同时精子质量也会提升。
备孕虽然听起来简单，但真正实践还是有难度的，为了优生优育，希望大家一定要事事小心，并且平常要多保健，让身体处于一个健康状态，才能提供优良的精子。
