更年期是生理阶段的一个特殊时期，更年期女性的心理比较敏感、脆弱，此时更像一个被需要呵护和关心的“宝宝”。除了个人保持愉快的心情外，一天三顿饭也尤为重要。
俗话说“民以食为天”，更年期女性也可以从饮食上改善这段特殊时期的不良表现，这里搜集几款更年期的食疗供您选择。
1.麻婆豆腐
[原料I嫩豆腐块克，肉汤毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱、辣椒面、花椒面、*酒、盐、味精、酱油各适量。
[做法]豆腐块过水。中火，将油烧至六成热，放入牛肉末煸炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀;放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、*酒、酱油、盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾荧收汁;最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。
[功效]清热解*，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食
2.豆腐干炒芥菜
[原料]豆腐干50克，芥菜克，葱、姜末各10克，精盐少许，醋适量，酱油10克，味精1克，植物油50克。
[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗净去根，切成小段，放盘中备用。炒锅上火，油烧热，下葱姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、盐、醋、酱油炒熟，加味精炒匀，盛入盘中即成。
[功效]适用于更年期肝火血热引发头痛、目痛者
3.姜汁卷心菜
[原料I姜汁少许，卷心菜克，醋适量，酱油10克，精盐少许，味精1克，香油10克。
[做法]将卷心菜洗净，去根，切成丝，入沸水锅中悼熟，捞出凉凉，放盘中待用。取一小碗，放姜汁、醋、酱油、精盐、味精、香油调成汁，浇在卷心菜上，拌匀即可。
[功效]健脾强身。适用于更年期体虚乏力者。
4.参须乌鸡煲
[原料]玉米须克，*参20克。乌鸡1只，枸杞适量，味精5克鸡精5克，上汤0毫升，姜、葱、盐各适量。
[做法]①鸡洗净后去血水;*参洗净。
⑨将鸡、药物、玉米须放纱布袋内，扎紧口与调料一起放入锅内，加入上汤，煲50分钟，调味即可。
[功效]补气血，清热。适用于妇女月经不调、更年期综合征等。
5.玉竹猪心煲
[原料]玉竹参克。猪心克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤0毫升。
[做法I⑦玉竹拣去杂质。切成节，用水闷泡;猪心洗净，放入沸水中去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片。然后放入调料去腥味。
②锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。
[功效]安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等
美食当前，任谁都没有抵抗力的。又能享受美食，又能调理身体，改善更年期症状，真的是两全其美。不过现在生活工作的高节奏，使一部分更年期女性没有时间去做这些美味。
别急，咱们的养生专家建议可以饮用倾城蜜（某宝有售）。倾城蜜本就是天然蜂蜜，无添加，没有副作用，即使长期食用也没有依赖性，而且易吸收。它采集的是五味子、益母草、枸杞、月见草等有益女性卵巢的中药花，经蜂蜜酿造祛除药碱性，从而消除药物的副作用，调节雌激素水平，进而滋养卵巢，缓解更年期症状。
温馨提示：日常饮食也要注意以下几点，从生活中的点滴做起，全面做好更年期的调养和预防。
1.减少陆地动物性肉类食物，建议以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。
2.控制高脂肪和糖类的摄入：肥胖会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食
3.少喝咖啡：研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。所以更年期女性在饮食方面一定要注意少喝咖啡类的饮品。
4.降低食盐摄入量：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。需要更年期女性注意这方面的问题，饮食宜清淡。