气血不足和体质弱是很常见的现代人身体问题，它们带来的困扰就是气色不佳。很多人都想要拥有一张白皙红润的脸，然而如果身体机能不够好，化妆品再贵也无济于事。想要改善气色，根本的途径就是调养身体。这里向大家介绍一些可以提高气血不足和体质弱的食物，让你气色好又健康！
一、红枣
红枣是最好的补血食物，而且是很好吸收的。红枣中含有多种糖类和维生素，有益肝脏和胃的功能。每天食用适量的红枣可以促进血液循环，提高肝脏功能，稳定情绪，保持身体健康。
制作方法：将干枣放入水中泡软，用开水烫一下后捞出，切成小块。这样可以使营养成分更好地释放出来，吃起来更香甜。
二、黑豆
黑豆是补肾的最佳选择，也是补血的好食材。黑豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B等营养素，能够起到滋补作用，特别是对于脾肾两虚、容易疲乏的人来说，更是必不可少的食物。
制作方法：将黑豆洗净，泡发1-2个小时。放入锅中加水，大火烧开后撇去浮沫，小火炖1-1.5小时，加盐造型即可。
三、菠菜
菠菜是滋补肝脾、扶正气血的好蔬菜，特别是对于肉食不足、贫血的人来说，菠菜更是十分适合。它富含绿叶素、叶绿素等营养素，对于调节血液循环、补血提神具有很好的效果。
制作方法：将菠菜洗净，用清水焯一下，捞出沥干。热锅冷油，将菠菜倒入锅中煸炒，加入盐和蒜末即可。
四、核桃
核桃是可以补肾壮阳、益智健脑的好食物。核桃富含蛋白质、脂肪、微量元素等，可以保持肝脏健康，增强免疫力，对于缓解压力、调整情绪也很有帮助。
制作方法：将核桃摆入平底锅中，加入适量的白糖和部分果仁油，用小火慢慢炒煮，将核桃和白糖完全融合即可。
五、紫菜
紫菜是营养价值极高的食品，富含多种营养物质，能够滋阴补肾、养血强身，尤其是对于气血不足、身体虚弱、肝肾两虚的人十分适合。
制作方法：将紫菜放入开水中烫熟，放入切好的大葱和生姜，加入酱油、盐、味精调味即可。
以上介绍的这几种食物都可以帮助我们提高气血不足和体质弱，要养成多吃这些食物的习惯，以达到保持身体健康的目的。不能忘记吃水果，如橙、柚子、苹果等。同时要注意睡眠，保持心情愉悦，注重营养均衡，减少熬夜，保持运动，这样才能让自己更加有活力和年轻。