01这就是现实的生活
今天的标题有点直白，但是，确实是许许多多临床护士正在面临的问题。
“我们每周排班里有两天休息日，但自从疫情以来，平均每周都会有一天被临时叫去上防疫班，还有半天去开会。”
“我在器官移植科工作了7年，但因为移植手术永远不确定什么时候有器官来源，所以我们每天都处在随时待命的状态。刚下夜班，可能马上又是一个夜班，没有休息。”
“我在手术室，工作常态就是永远不知道几点下班，幸运的时候能准点，遇上大手术也没人来接班，几点做完几点下班。”
这样的工作状态，带来的结果往往只有一个，回家后只能做一件事：倒头就睡。没有精力做任何事情。
这件事，医院见习时，就已经深有体会。
医院做见习生，由于带教老师非常照顾我们，所以我当时只上行政班，而且差不多五点左右就能下班。
但是哪怕这么幸福的排班，因为注意力要紧绷一整天，下班后也会感觉非常疲惫。常常吃完晚饭，看着电视就睡着了。于是，每天晚饭后先睡一个小时，成了我当时生活的常态。
正常上班之后，这种情况也并没有因为“适应”就有所好转。
只不过很多时候，因为要应对各种各样的科室考试，所以强打精神看书复习，不让自己睡着。
所以，如果你问护士的愿望是什么？大部分护士的回答，可能都是“希望拥有一个正常的作息”。
02谁不想努力一把走出来呢？
这样的生活状态，时间久了，都会熬不住。
人在熬不住的时候，自然都会想到改变。
护士，是一个终身学习的职业。虽然它不像临床医学，在走出学校之前，就要至少经历五年本科三年读研的修炼，但是，护士，在成为临床护士的那一天开始，才意味着学习生涯的正是开端。
科室里每周小测评，医院每周大考试，一年里总有几个月在为大型检查拼命学习，更别提每天交班都可能会面临护士长的临时提问。
这种学习的状态，可能会一直持续到退休的那一天。
这不是一件坏事，我们也有越来越多的临床护士，都希望通过自我提升来改变现状，为自己寻找一些职业发展的新鲜可能。
于是，临床上越来越多的护士考全职或者在职研究生，上专科培训班，写论文给各大会议投稿。也有很多人在学习各种办公软件，提升英语，演讲沟通技能等。
这些辛苦的付出里，很有可能就暗藏了改变职业发展的机会。能够把自己从每天上夜班，按部就班的工作现状里拉出来，找到一个新出口。
生活总是现实的。
买好了书，保存好了视频，注册好了课程，带着目标和雄心，打开台灯，坐在书桌前，准备大干一番。
但事实总是：眼皮不断打架，听了上句没下去，笔记上本应工工整整的笔记，都成了不听使唤的手画成的抽象派杰作。
谁不想努力一把，走出这死循环呢？
害，怪自己不争气，真气人。
03我到底应该怎么办？
其实，不是因为自己不争气。说到底，一个人的精力是有限的。
上班时耗费太多的精力，下班后自然没有什么力气留给自己。
全球著名心理学家吉姆·洛尔，在他的著作《精力管理》中就提出，人的精力其实来源于四个方面：
最底层是体能，其次是情绪。这两方面是我们精力的基石。
再往上依次是注意力和意义感。
如果大家对号入座一下，就会发现，临床护士的工作最考验我们的，就是这几方面。
之前有一位护士跟我说，最近她的生活状态是这样的：
下夜班就要睡一天，晚上精神倍儿棒熬夜追剧，第二天白天又犯困没有精力。
这样的作息，让她心生愧疚，每天也郁郁寡欢。
除了工作时，不得不高度集中注意力，以防出错，下班以后就发现自己很难集中精力。
她自己也觉得现在的生活非常糟糕，没有意义。
我当时就把上面这个图发给了她。正中了精力来源的这四大方面。
每一层都欠缺，那么整个人肯定都是萎靡消沉，没有精神的。
那我们如何改变这一现状，让自己恢复精力呢？
也很简单，同样需要从这四层入手。
体能方面
最大程度的管理自己的作息。
虽然护士加班上班不可避免，但是尽量增加对自己作息的“可控力”。比如，夜班后让自己午睡两个小时就起床，晚上9-10点左右就睡觉。以此保证第二天的正常作息。
合理饮食，提升营养
拒绝报复性饮食。比如，觉得自己工作特别辛苦，就用夜宵、火锅、烤肉、薯条来奖励自己。这样反而会快速增加体重，带来更多苦恼。甚至会引起更多的内分泌或其它方面疾病。
适当运动，高质量补充体力
游泳、跑步、参加社交性质的跳舞工作室、骑行俱乐部等，都是非常不错的运动调节方式。但要注意，这些运动一定要在充分休息的前提下进行，避免一下夜班就过度运动。
情绪方面
少做让人“空虚快乐”的事，比如追剧、打游戏、刷短视频等。过度的空虚快乐，反而会带来更糟糕的内心体验。
多做让人“长期快乐”的事情，比如读书，做手工，和朋友郊游等。这些事件带来的愉悦记忆，都可以维持很长时间。
同时也要多给自己积极的心理暗示，快乐也是一天，悲伤也是一天。不开心点人生就亏大了。
注意力方面
可以尝试一些能让自己进入“心流”状态的活动。
多做一些喜欢的事情，让自己全身心投入的事情。而不是把自己所有的精力，都分配给碎片的信息和事件。
意义感方面
学会感恩，多看自己有什么，收获什么。每一份工作都是双面的，有好有坏。多想一想护理工作中，那些让你觉得开心有价值的地方，而不是总想着抱怨和不好的一面。
多社交，有能说真心话的朋友。朋友和家人其实是一个人非常重要的社会支持。他们可以帮我们，走出一个人的孤独感。让我们感到被支持和温暖。
心怀希望，积极努力。多做小事完成小目标，自然就越来越有信心，完成职业发展大目标。
稻盛和夫在他的书里写道：
在人生这场戏剧中，积极充当主角、积极书写剧本的人，与缺乏目标意识、懒散庸碌混日子的人之间，会产生巨大的差距。
最后，希望每一位读到这里的你，都拥有充沛的精力，和光明的未来。
来源｜护理的原力世界