我国有一一个重要的节气，那就是冬至。中医学认为，冬至是人体养生的最佳时机，主要是因为“气始于冬至”此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。所以，冬至日起，人们就应该以更科学的方法来运用养生之道，对人体进行适当的调理，以达到健康长寿的目的。
民谚里还有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”的说法。因为冬至以后“阴极阳生”，在这个时候，人体内的阳气会越来越旺盛，并且最容易吸收那些来自外面的营养，令其发挥出滋补的功效。
俗话说:“药补不如食补。如果在冬至之后，多吃一些温补性的食物，而少吃一些或者是不吃那些寒凉的食物，就会起到平衡人体阴阳、增强抵抗力的作用。
中医学还认为，在饮食调养方面，特别要注意“三多三少”，也就是说，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。在饮食方面，适宜多样化，比如谷、果、肉、蔬菜，都是需要进行合理搭配的，还可以适当地选用一些高钙食品。
总之，宜食清淡，不宜浓浊、肥腻和过咸及太过辛辣刺激的食品。因冬天阳气日衰，脾喜温不喜冷，所以，最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也以少量多餐为佳。
适当运动，健肾强身。肢体功能活动，包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更应注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、练拳舞剑、打太极拳等运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。
坚持按摩可护肾健体，按摩可采用以下方法：
(1)搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
(2)揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。常用此法，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本之目的，有利于延年益寿。
啰霸哥温馨箴言：
在无风晴朗的冬日，适着衣帽，到户外晒晒太阳、做做操，适当活动、呼吸室外的新鲜空气，能振奋人的精神，增强体质，不易患伤风感冒。