秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，是由热转凉，再由凉转寒地过渡性季节。气候变化也经历了由热转、由凉转寒两个阶段。由于每个季节都有自己的季节特征，这要求我们养生过程中要遵循季节规律，调节我们的生活习惯。
金秋时节不吃生冷食物
生冷食物包括生的食物，也包括中医提到的寒性食物，主要有冰激凌、黄瓜、冰块、生鱼肉、螃蟹、各种冰饮、西瓜、绿豆粉、生青椒、杏、冰镇啤酒、芹菜等食物，这些生冷食物寒与湿互结，会使脾胃受损，导致腹泻、腹痛。同时，初秋脾胃功能受损，还会给秋冬埋下病根。
由于脾胃是人体重要器官，长期脾胃虚弱，会导致营养无法正常吸收，更甚者会导致其他器官衰竭。爱美女士尤其要注意，脾胃虚弱还会导致面色暗沉、发黄、浮肿。
生冷食物进补的同时不要过度
秋天是进补的好时节，但进补也要有讲究，不能无病进补和虚实不分滥补。中医讲究虚者补之，对症下药才能补身体，否则适得其反，然而药补不如食补。食补选择滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、芝麻、豆浆、秋葵、柿子、秋刀鱼、鲈鱼、花生、鸭蛋、菠菜等等。
虽然进补是好事，然而秋季气候干燥、燥邪从口鼻、皮毛而入，最容易伤肺，此时大补特补容易加重秋燥，使燥热伤阴，同时大部容易加重脾胃及肝肾负担，导致消化系统紊乱。
滋补汤跟随节气来调养
立秋：谨防“秋老虎”
炎热的夏季过去了，秋高气爽会让人胃口大开，秋季适当贴秋膘，是可以的。立秋后，秋燥引起的疾病困扰很多人，在养生方面注意滋养津液，多喝水、淡茶等，同时多吃些润肺清燥、养阴生津的食物，如萝卜、莲藕、秋梨等。生活起居方面养成早睡早起的好习惯，不要过早加衣。为缓解秋乏还要加强锻炼，如登山、散步、做操，以此强健身心，减轻身体在季节交替时的不适感。
白露：保暖多防病
每年9月7-9日为白露，白露时节，支气管、哮喘病多发，要做好预防工作，排除诱发因素、远离过敏源。同时，调整身心状态，避免情绪压抑，避免过度劳累，饮食上不吃或少吃鱼虾海鲜及生冷腌菜。另外加强锻炼增强免疫力的同时，尽量选择冷水洗脸洗脚，甚至擦全身，有助于疾病预防。天气转冷后，容易导致胃部抽搐，肠胃不好的人需要多吃熟食和暖食。
秋分：养生先调阴阳
每年9月23日左右为秋分，秋分才是真正意义秋天的开始，同时伴着秋雨也会出现“一场秋雨一场寒”。这个时候药保持体内阴阳平衡，具体方法是保证良好睡眠，保持乐观积极的生活和精神状态，适当煮些健胃健脾、补肾强骨的栗子粥。
寒露：“养收”保阴精
每年10月8日左右为寒露，寒露季节冷热交替，此时人体阳气慢慢收敛，阴精开始潜藏于内，过养生也应以保养阴精为主。
人体五脏重，肺对应秋，废弃与进球之气相应，此时燥邪之气容易侵犯人体损伤肺的阴精，如调养不当会出现咽喉干燥、鼻炎、皮肤干燥等症状，多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，少食用辣椒、生姜、葱蒜等伤阴精的辛辣食物。同时天气温度下降快，注意防寒，不要盲目坚持“秋冻”
霜降：防寒
每年10月23左右时霜降，这是秋季最后一个节气，顾名思义天气已经转寒，露水凝结成霜。霜降是秋冬气候转折点，也是阳气由收到藏的过度，天气变冷，很多人手脚发凉，后背发冷，但心里燥热，这是气血遇寒循环不畅引起的，此时养生要注意“外御寒，内清热”，依照气候变化增减衣物，以免韩气侵蚀导致热伤风。此时可以吃些生的白萝卜块。白萝卜可以加强肺的“肃降”功能，既止咳，还促进大肠运动，喜欢甜食的人可以吃些白梨，老弱病人可以吃些白木耳。
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