调整好心态，才能战胜失眠。
天气变热之后，有不少朋友在深夜发朋友圈吐槽自己失眠了，这勾起了我痛苦的失眠回忆：
在很长的一段时间里，我也因为失眠而备受煎熬，毫无夸张的说，我失眠最严重的时候，有将近60个小时没合过眼。
躺在床上明明很困，却怎么都睡不着，翻来覆去恨不得有人一棒子把我敲晕过去才好，结果越是心急越睡不着，一整夜都失眠了。
由于前一天晚上没睡着，第二晚就会担心今晚又失眠该怎么办，结果等来的又是一个不眠夜，等到第三天晚上，实在是顶不住了，倒头就睡着了。
但第一次出现了这样的失眠经历后，我就经常出现恶性循环的失眠。
相信有很多人也是这样的，有了第一晚的失眠经历，后面可能接连几个晚上都睡不好，每天临睡前都担心自己睡不好，有的人会变得越来越焦虑，甚至出现一到晚上就恐惧睡觉的情况。
长期失眠，不仅对人的身体健康造成影响，在心理上也会造成一定程度的打击，失眠严重的人甚至只能依赖安眠药来助眠。
大部分失眠的人，都把失眠看得太重要了，其实越是在意就越容易受其影响，我曾经也是如此：
只要临睡前脑海里出现失眠两个字，那天晚上必定会失眠，如果睡觉中途忽然醒了，打开手机去看了时间，那么后面就会很难再入睡。
在经历了很长一段恶性循环的失眠后，我开始破罐子破摔，每当我晚上睡不着的时候，我就告诉自己：没事，第三天就能睡着了。
没想到在这样随意的心态之下，我再也没有出现过彻夜失眠的情况了，半夜醒来也不再去看时间，这样即便再有半夜醒来的情况，也能很快再次入睡。
现在好几年过去了，我几乎再也没失眠过了。
小编建议
其实，担忧对改善失眠是毫无帮助的，把心态放好，反而更有助于改善睡眠。对于改善失眠，范英志老师也给出了以下几点建议：
1.平时不要吃过于油腻或辛辣的食物，因为辛辣或油腻的食物会导致胃灼热或引起胃部不适，胃不和则卧不安，因此，睡前不要吃太饱，晚饭吃七八分饱即可。
2.睡觉前避免任何可能导致大脑过度兴奋的活动，睡前四五个小时避免任何剧烈的活动，睡觉前一小时关掉所有电器屏幕。
3.做一些睡前放松活动，如读一些能放松心情的书籍，如果在床上躺15-20分钟还不能入睡，下床做一些放松的活动。
4.睡觉时间不要看手机，更不要老想着去看时间。
5.午餐后避免喝咖啡，平时要减少饮酒量，因为酒精会扰乱睡眠。
按揉穴位睡得更香
人体经络中，也有很多能改善睡眠、助眠的穴位，每天坚持按揉穴位，能够起到缓解情绪、宁心安神的作用。
安眠穴
位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点。此穴能宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。
按摩方法：用双手中指顺时针方向按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。
神门穴
位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。此穴能养心安神，为调理失眠的主要穴位。
按摩方法：用拇指按揉另一手上的神门穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。
劳宫穴
人在手握拳头时，中指指尖对应的位置就是劳宫穴。此穴能清心火、安心神，可用于调理失眠、神经衰弱等症。
按摩方法：用拇指按揉另一手的劳宫穴，先顺时针方向按揉2分钟，再逆时针方向按揉2分钟，局部有酸胀感为佳，每次按揉双侧劳宫穴。
失眠穴
失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。失眠穴又被称为「百敲穴」，属于经外奇穴，历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效，敲打或点按，可以镇定亢奋的精神，快速进入深度睡眠。
按摩时可以利用拳头进行敲击，大概次左右，就可以帮助入眠。
食疗养心安神
1、优选酸枣仁，最为关键
酸枣仁虽好，但要发挥宁心安神、养肝、敛汗、助眠之功效，其选材颇为讲究。
酸枣仁，并非我们常见的大枣吃剩下的核。它小而圆，有纵线纹，其核中仁微扁，平滑有光泽。而假酸枣仁颜色较浅，非常干瘪。
御品茶方，只选用闻名世界的酸枣仁，又精挑细选出表面颜色较暗、褐色偏红，种粒饱满，质地平滑的道地纯正酸枣仁，其药用价值极高，被证明有静心、健胃、滋养、安神等多种疗效。
但更为重要的是：只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。所以一定要加工，而且只能清炒，以增强其疗效，煎出有效成分。
2、百合
百合，性寒，味甘，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳。因此，我们特地精选了个大、质优的百合，加入到茶方制作。
3、茯苓
《本草纲目》：茯苓气味淡而渗，其性上行，生津液，开腠理，滋水源而下降，利小便，故张洁古谓其属阳，浮而升，言其性也；东垣谓其为阳中之阴，降而下，言其功也。
对于上班族来说，压力无处不在，常常因为焦虑晚上睡不着，早上起不来。长此以往不仅皮肤变得松弛暗淡，记忆力也会下降。
而茯苓具有茯神，行水之功多，益心脾的作用，还能除心烦养心安神，辅助睡眠。
4、麦芽
《本草纲目》：麦糵、谷芽、粟糵，皆能消导米面诸果食积。观造饧者用之，可以类推。但有积者能消化，无积而久服，则消人元气也，不可不知。若久服者，须同白术诸药兼用，则无害。
5、重瓣玫瑰
玫瑰花性温、味甘、微苦，归肝脾二经，是调理妇科病、心脑血管病、跌打损伤、精神疾病的良药，用玫瑰花蕾入药已有数百年的历史。
《本草正义》载：“玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，理气活血，宣统窒滞，而绝无辛温刚燥之弊，断推气分药之中，最有捷效而最为驯良者，芳香诸品，殆无其匹。
6、新鲜百合是菜，百合干则是滋补品
百合，性味甘；微苦、微寒。归经心、肺经。功能：养阴润肺，清心安神。余热未清，或情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚。
新鲜百合是菜，百合干则是滋补品，它主要的作用是补气养阴、润肺止咳、宁心安神。
《本草述》说：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪。”是失眠多梦最佳的选择！
7、山药
怀山药，根可入药，甘，温、平，无毒。主治伤中，补虚赢，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，强阴。久服，耳目聪明，轻身不饥延年。
中医配伍讲究君臣佐使，仅有八味主要食材，还不远足以调养五脏。因此，在宫廷配方的基础之上，还特别根据现代人的特点改良配方。
将这些食材科学配比，相互作用，不仅能真正达到安神、养心、助眠的作用，久服还能补益全身，强身健体，达到事半功倍的效果！御品茶方·酸枣仁百合茯苓茶由此诞生。
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#失眠睡不着怎么办#