立冬以后我们从心理上就已经感觉到冰冷，身体自然也就有一些变化，最容易受凉的四个部位是胃，腹部，关节，脚，随着天气逐渐变冷，身体开始变得僵硬，肌肉、韧带的弹力和伸展性都有所降低，同时由于空气中的湿度较小，易使人身体发僵，不易舒展，人体新陈代谢处于相对缓慢的水平，代谢减慢，同时身体供应能量来抵御寒冷，低温时血液更黏稠，流速更慢，心率增加，心脏负担加重，胃功能减弱，受凉时胃部血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样，所以，冬季我们更需要保护身体，防寒保暖，养胃护心，增强血液循环，提高身体的抵抗力。
一、立冬后养生注意事项
1.立冬后饮食该以清淡为主，冬季饮食的营养特点是增加热量。
2.立冬后起居调养应该以“养藏”阳气为重点，人们要适当的早睡，保证有充足的睡眠时间。
3.立冬后要适当活动筋骨，锻炼身体要动静结合，做到避免过度出汗。
二、立冬后该如何食补？
立冬之后，会更加寒冷，所以在饮食上要注意进补，立冬养生进补，还是要以食补为先，主要还是健脾胃，防寒保暖，补中益气，多食用黑芝麻、粳米、大枣、山药、小米、枸杞、花生等食材，多喝养生汤，比如五红汤，能够滋养气血，而脾虚、气虚的人，可以多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等食材，最好多喝热粥，冬季寒冷容易手脚冰凉，喝上一碗热乎乎的粥，不仅可以温胃驱寒，还能养脾胃、补身体，比如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥可益精养阴，萝卜粥可消食化痰，花生粥可以调理脾胃，补充体力，胡桃粥可养阴固精，燕麦粥可以改善血液循环，美白祛斑，茯苓粥可健脾养胃，大枣粥可益气养阴，所以，冬季建议多喝营养粥，选择自己喜欢的粥，可作为营养早餐食用。
三、立冬补身体方法
1.膳食营养平衡是基础，营养要均衡，不偏食不贪食，尽量以多种食材搭配食用，丰富营养。
2.谷薯类为主，适当搭配粗粮，谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养，可以多吃山药、红薯、芋头等，山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合在冬季食用。
3.多吃新鲜果蔬，水果中可以选葡萄，因为葡萄益气生精，能够补益肝肾，从营养学的角度，果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，维护身体健康。
四、立冬多喝燕麦粥
燕麦是一种低糖，高营养的食物，健脾养心，敛汗，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，能有效地降低胆固醇，对心血管有一定的预防作用，含有的钙、磷、铁、锌有预防骨质疏松，促进伤口愈合的作用，还含有丰富的亚油酸，食用后可以增强体力，调理肠胃，预防便秘，美白祛斑。
为什么会推荐燕麦粥？我们都知道冬季最怕心血管，在冬季因为天气冷，人们喝水少，体能消耗大，燕麦中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素E等元素，蛋白质含量也很高，可以补充人体必需的营养物质，经常食用燕麦，对增强人体体质，补充膳食纤维非常有好处，有养胃的功能，经常喝可以改善血液循环，缓解压力，润肠通便，保护心血管。
五、燕麦粥的做法
燕麦粥的做法很多，推荐食用的燕麦粥并非是单一的一种食材，而是以燕麦米、燕麦片为主，添加比如小米、花生、葡萄干、黄豆、枸杞、红枣、山药、糯米、大枣、扁豆、胡萝卜、栗子、核桃、红豆、红糖等食材，熬制而成的营养粥，像前面介绍的花生粥、红枣粥、茯苓粥、山药粥、红薯粥、核桃粥、胡萝卜粥等，都可以跟燕麦搭配熬粥食用，一般情况下搭配3-5种食材比较好，所以，燕麦粥的做法跟搭配的食材不同而略有变化，当然功效也是有区别的，还是一句话，你爱怎么吃，就选择喜欢的食材，因为粥好不好吃你的胃会告诉你，每次吃完感觉胃很舒服，那就说明对胃有好处，保护肠胃是让胃舒服，而不是让胃难受，刚说过养护肠胃要选择易消化、防刺激、多营养的三个原则。
立冬以后调养身体，经常吃它真的挺好，补阳气，养气血，美白肌肤。
入冬养肺，还是这样吃，每天一碗粥，健脾养胃，养肺润肺，补气虚
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