人人都说美人迟暮，时间无疑是残忍的一把“杀猪刀”，忆起香港黄金时代的一代娇艳女星，又有谁现在留住了自己年轻的容颜。所以说女人过了三十就会很快衰老，慢慢地女性们就开始追求各种肌肤的保养，甚至不惜重金去追求那些所谓的“驻颜之术”，可孰知，真正有效的养颜抗衰老神器就在我们身边，下面就让我们来看看哪些食物对我们女人最有效吧。
1、绿色青菜要多吃，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含植物化学物质，是提供维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物质的重要来源。其对保持皮肤的青春也极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每天最好食用克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。
搭配主食的时候，可以多吃一些五谷杂粮。比如芝麻、燕麦、花生、红豆等等，五谷杂粮不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素，用来抗衰很有效果。早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。多吃五谷杂粮对身体很好的。
2、少食精细粮，常吃“粗豆薯”
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。
3、“垃圾食品”不要碰，“健康零食”只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
4、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
5、正常饮食，适量摄入维生素
维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物。维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。维生素C则是皮肤胶原蛋白合成的必要因子。
维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D。
6、摄入蛋白重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的生长、发育、运动、遗传、繁殖等一切生命活动都离不开蛋白质。生命运动需要蛋白质，也离不开蛋白质。蛋白质是人体生命活动的物质基础,是人体不可缺少的重要营养物质,是构成人体组织器官的材料,又能为机体提供能源.细胞新生、组织修补、抗体形成、酸碱平衡、体内物质运输、酶和激素的合成、促进脑细胞活动等生命现象都离不开蛋白质.因此,可以这么说,没有蛋白质就没有生命.但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
看完这些，你是不是对滋补身体的方法有了一定的掌握了呢，赶快吃起来，让我们一起滋补养颜抗衰老，即使年华不再，也能成为美丽的女人！