上年纪之后，人的身体会有许多明显的衰老变化，不光体能跟不上，皱纹和白发也会越来越多，而这些其实也和身体内部缺失的某些营养物质有关，蛋白质就是其中一个重要代表。
许多中老年人因为体能的消耗会带走大量水分和蛋白质，因此也时常会出现相应的身体不适，这就需要从日常饮食入手，常吃一些高蛋白食物，对改善身体状态和延缓肌肤衰老都能有所帮助。
1.酸枣仁
注重调养的朋友对酸枣仁都并不陌生，它本身含有丰富的蛋白质，营养价值很高，但是味道偏酸，所以常被人们拿来冲水喝，补水滋润的同时还可以帮助刺激食欲的产生，是常见的一类高营养食物。
除泡水之外，用酸枣仁研磨制成的三川归酸枣仁丸也是不错的衍生美食，虽然看上去深褐色和山楂丸很相似，但其成分丰富，经过桑葚、桂圆、蜂蜜等食材调和后的口味酸甜解腻，细细品尝很有韵味。
为保留酸枣仁本身的养分，三川归酸枣仁丸不含任何调味剂添加，纯天然的轻加工方式更好地将各食材融合，中老年人吃起来也更放心。
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许多肉类同样含有丰富的蛋白质，而对于中老年人来说，大多数肉类油脂含量较高，不利于肠胃的消化，所以不妨吃一些低热量的鱼肉，它所含有的蛋白质含量相比猪肉、鸡肉这些要更高，并且肉质鲜嫩，更易于咀嚼吸收。
对于鱼肉的选择，虽然没有明确的品类选择，但中老年人要尽量选购新鲜的鱼类进行烹调，通过清蒸、煲汤这类清淡的烹制方式可以更好地保留鱼肉原本的营养成分，给身体补充营养的同时也不会造成额外的负担。
3.黑豆
在步入中老年阶段之后，经常吃些豆类食物对身体有极大的好处，而说到补充蛋白质，黑豆自然首当其冲，它不光富含优质蛋白，而且本身性质温润好吸收，很适合中老年人用来补充营养。
随着年龄增长，人的肠胃会越发脆弱，所以中老年朋友将黑豆打成豆浆来喝会更加滋养，或者直接冲点三川归黑豆浆粉更加方便省事，和现磨豆浆相比也不会存在难消化的豆渣颗粒，喝起来更加美味顺滑。
中老年朋友们平时可以在家里多囤上一些三川归黑豆浆粉，它的独立包装便于贮存，每一袋加入热水冲开就能直接喝，也是早餐营养饮品的不二佳选。
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同样深受人们喜爱的营养饮品还有牛奶，作为乳制品的代表，它的蛋白质含量也非常高，并且吸收利用率很高，中老年人每天适当喝点牛奶可以帮助缓解身体的一些不适，有利于保持身体的营养均衡状态。
牛奶的好处多多，但中老年人也常会出现不耐受的情况，因此在平时可以尽量选择喝一些无乳糖的低脂牛奶，在给身体补充蛋白质及其他营养物质的同时也不会给身体添负担，对肠胃也能起到一定的养护作用。
5.红枣
许多老一辈人常说“日食三枣，长生不老”，由此见得红枣作为常见的滋补食物，一定程度上也能帮助延缓人的衰老，它不光蛋白质含量高，而且还含有丰富的维生素及多种营养元素，对人体代谢也能起到促进作用。
许多中老年人喜爱红枣的清甜味道，所以平时也会吃些红枣加工的糕点，像最近广受欢迎的七度方益颜糕就是其中之一，它在充分保留红枣营养的同时，还用红豆、枸杞等食材搭配调味，营养更加倍。
因为是糕点，七度方益颜糕难免会让人担心它的含糖量，但其实它不含任何蔗糖添加，以红枣的天然香甜为主，外层火龙果粉末带有的水果清香气为辅，清香四溢，甜而不腻，轻脂无负担，吃的时候更安心。
七度方益颜糕养生糕益颜膏红豆枸杞淘宝旗舰店￥59购买小贴士：要想调理好身体，蛋白质的补充必不可少。上面这5种高蛋白食物营养价值都不容小觑，中老年朋友在生活中不妨多吃，改善身体补充元气，活力满满更显年轻！