北风潜入悄无声，
未品秋浓已立冬。
不知不觉间，就要立冬了！
那么，立冬了，我们该注意些什么呢？小编为大家推荐了一系列的养生攻略！
“
一节三候，
各有讲究。
1.注意保暖
立冬之后，万物收藏，天气越来越冷，身体的一些部位对寒冷非常敏感。背部和双足的保暖就需要特别注意。背部或者足部一旦受凉，人体抵抗力削弱，就很容易感冒。而感冒伤肺，严重的还易导致慢性支气管炎，反复发作日久导致肺气肿。因此，注意背部和双足的保暖，对预防感冒、预防寒湿侵袭所致的腰腿疼痛都有着重要意义。另外，冬季是心血管疾病的高发期，寒冷会引起血管收缩，血压也会比平时要高，如果着凉受寒，容易发生心血管意外。所以，心血管病人要随时做好保暖工作，切勿“要风度不要温度”，刮大风时最好不要迎风行走，尤其要护好头部、手部和脚部。
“
饮食注意，
养肺润燥。
淮山长生果
01
立冬新菜——山顶洞人出品
重点食材——黑鸡枞菌：健脾和胃
味甘，性平；归脾/胃/大肠经。
这道菜由黑鸡枞菌、淮山、花生等材料烹饪而成，它们组合在一起，营养丰富，补肾养胃健脾，乃是立冬之际的推荐佳品。
2.饮食调养
当然，除了注意防寒保暖外，饮食调养也很重要哦~，冬季应当以温补为主，多吃富有营养、蛋白质、维生素的食物，根据个人体质和身体情况做饮食调养，不要盲补。阴虚体质：平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状，或伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人，可以适当选择“甘寒”食物，避免上火。建议冬天吃些海带等凉性食物，能起到补虚的作用。
阳虚体质;阳虚体质的人群都有一个典型表现，那就是特别怕冷。因此，建议多吃温性又富含蛋白质的食物，既能补气血，又能达到很好的御寒效果。
正常体质:对于没有特殊饮食需求，体质正常的健康人群，建议凉性和温性的食物搭配着来吃，不必过于滋补，正常饮食调理即可。值得注意的是，立冬的应季蔬菜白菜、竹笋，都是冬季养生的推荐食物。
酥皮浓汤
02
立冬新菜——山顶洞人出品
蘑菇：补脾益气、理气化痰、开胃解*
味甘、性凉，归胃、大肠经
厨师长用特别的烹调手法焗制而成，用到了自制酥皮、蘑菇、白萝卜等食材。
味道香浓，可口，有益神开胃，补脾益气之功效。
“
外出锻炼，
要动静结合。
3.适度运动
除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。小编提醒，运动之前注意做好准备活动，冬季尤其要防止运动过度，避免大汗淋漓，身体微微出汗出即可，运动后记得及时用毛巾擦干汗液。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
另外，无论运动幅度有多大，心一定要静，因为精神调养也是冬季养生中的重要部分。
“
修德养性，
顺应天时。
4.精神调养
除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。小编提醒，运动之前注意做好准备活动，冬季尤其要防止运动过度，避免大汗淋漓，身体微微出汗出即可，运动后记得及时用毛巾擦干汗液。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
另外，无论运动幅度有多大，心一定要静，因为精神调养也是冬季养生中的重要部分。
“
养生之道，
贵在平衡。
5.泡脚养生
立冬后，气温越来越低。中医认为，到了冬季，睡前不妨试试用热水泡脚，不仅能驱寒，消除疲劳，还可以促进睡眠。俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。
康
为生命而饮食，为健康而养生
欢迎