刚过去的11月日是节气“小雪”，气温下降，气层温度逐渐降到0℃以下。广州也面临突如其来的寒冷，人体容易出现各种不适、疾患。因此，了解小雪养生至关重要！今天分享一套不生病的调养法给大家。
小雪有三防
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1多晒太阳防抑郁
古人说：“小雪气寒而将雪矣，
地寒未甚而雪未大也。”
小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会大受影响，轻易引发抑郁症，因此应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳防抑郁。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，以为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也不例外，因此冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
多吃芝麻防肾亏宜吃温性食物和益肾的食品。
温性食物有核桃、葡萄、栗子、生姜、胡椒等;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，可以适量多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
其中，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，另外还具有乌发养颜之功效。
3多吃蔬菜防上火小雪前后，天气渐冷，人们喜欢吃热食，但是过于麻辣的食物最好少吃，因为这也会助长“内火”。应多吃蔬菜，特别是白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，既暖和又滋补津液。
小雪润肺有二宝
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小雪后不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。
1.一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，枫糖浆60克。将梨挖洞，去梨核，装入枫糖浆，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～次。
.而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
调节情绪吃七宝
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除了晒太阳外，在饮食方面也应有选择
吃一些有助于调节心情的食物。
1香蕉香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。
菠菜研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、*豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。
3全麦面包近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物富含硒。
4*花菜*花菜又叫忘忧草，有健脑解忧，补钙，增强记忆力，去火清肠。阴冷晦暗的初冬天气，吃它最好不过啦！
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5野生笋干清远连山髙山野竹笋干，开胃好竹笋，无硫磺无农药。笋干色泽*亮、肉质肥嫩，含有丰富的蛋白质、纤维素、氨基酸等微量元素，低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点有助食、开胃之功效。可增进食欲、防便秘、清凉败*，是深受广大消费者欢迎纯天然健康食品。
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6苹果1个不大不小的苹果只含60～千卡热量，不含脂肪也不含钠。含5克纤维和0克碳水化合物，正适合一次甜点。苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
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百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为冬季食用之上品。百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效铝棒。
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