腊八节快乐
靠谱的28健康养生指南来了，
大寒节气，
我们的建议是：
适当运动减少生病，
饮食有节保护肠胃。
从小寒开始，便已经进入最冷的时候，寒潮把人冻了个结实，而伴随着疫情反扑的消息，越来越多人选择居家，在这个时候，除了留心着疫情的动态，也可以好好调养以敛藏精气，固本扶元。
大寒时节是决定未来一年的健康的基础，俗话说："今冬进补，明春打虎"，所以说大寒是一个进补的好时节。
冬天里，人体的生理机能处于抑制、减低状态，在这个时候进补，有利于把精华物质储存在体内，增加机体的抗病能力，来年的春天就可以少生病。所以在这样一个万物敛藏的季节，应顺应自然，注意养阳补肾，以滋补为主。
简单的说，这一年身体养得好不好，开春就见分晓。
01大寒节气“吃”三冬冬瓜、冬枣和（冬）甘蔗被称为“冬日看家三冬”。
01冬瓜的膳食纤维很多，还可帮助降低血糖。02冬枣营养非常丰富，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。03（冬）甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。“三冬”性凉，一次不要吃太多，都别生吃，可在做汤或煮粥时加点。
整个冬季都适合培养阳气，适当的进补，能补充能量，又因为冬主藏，消化能力以及吸收能力都强，进补效果会特别好。传统的温补食物有温补羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、黑豆、黑芝麻、核桃、红枣、桂圆等等，而生姜能助阳生阳，不妨在食物中加入以作调料。
不过冬季进补也要适度。当我们不停地获悉吃什么好，为此不断地给自己做加法，一定要小心过犹不及，让进补成为身体负担。通过吃来获得益处的前提是：身体可以无障碍地识别、消化、吸收，最后同化为你身体的一部分。但很多时候，身体并没有接受你的安排。
特别是肠胃本来就虚弱的人，不必机械性地认为每顿饭要凑齐什么。健康的饮食进补是把多样化的食物种类分散安排，以自己的感受为准，而不是别人的标准。
02积蓄能量，顺时运动时值寒冬，我们该怎样度过这个冬天，才能保存实力，春天相见呢？
我无法穷举所有损耗身体的事情，比如熬夜，大汗淋漓的运动，节食减肥/暴饮暴食……这都是在透支身体准备御寒过冬的元气。所以，从减少损耗开始。
大寒时节的锻炼也应顺时，冬季属闭藏之季，不宜剧烈运动，可以尝试慢跑、太极拳、踢毽子、八段锦、跳绳、滑冰、滑雪等运动。
中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。
冬季养生若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，大寒前后要睡好“子午觉”——即除了保证夜间睡眠外，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，大寒节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
03冬日冥想，心暖身亦然无论外面的环境如何严酷，都可以唤醒生命的动力，找到生长的力量，犹如发现内在的一颗种子，在黑暗的土壤里，尽管看不到阳光，依然静静的积蓄着向上突破的生命力，直到春天来临，终于可以穿越土层，拥抱阳光，在和煦的春风里自由生长。
如果想尝试进行冥想，在正念的引导下凝聚注意力，应用商店有很多不错的冥想、正念的App。这个练习非常简单，只需要找到一个安静的地方，用自己觉得舒适的方式坐着或者躺下来，闭上眼睛，跟随指引静心享受一段天人合一的自我疗愈之旅、一段滋养内心的美妙旅程。
通过简单的练习，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，活出当下的力量，接纳和尊重身体的感受，在练习中逐渐放松，获得清晰的大脑和宁静的情绪，让身体进入稳定和谐的状态，更高效地学习和工作，更开心喜悦地生活。
关于健康愿景计划
自年4月起，作为中国地区战略合作伙伴，天人文化引进由公益机构GWI（TheGlobalWellnessInstitute全球健康研究所推出的“健康愿景计划。这一健康计划通过每月不同主题，向健康达人介绍实用、有效的健康方案指导。由GWI发起的“健康愿景”计划目标是通过更积极的健康生活方式，探索人与自然的和谐共处通过健康理念倡导与推动的方式，其口号是“让慢性病可防可控”。“健康愿景”计划每月将由天人文化所运营的“28石榴“首发，年1月的主题是“固本扶元”。经过一年的运营，得到很多健康达人的