适当多吃富含充足热量和营养的食物
冬季膳食的营养特点是要增加热量，保证充足的与这寒冷的天气相适应的热能。主要是要增加蛋白质的摄入，简单点说就是要适当多吃些肉类。三月姐推荐给孩子经常吃牛肉和海鱼，都相对健康，每周可以各吃2-3次。食材小百科牛肉：味甘，*牛肉性温，水牛肉性凉，归脾、胃经牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。天气冷了以后，三月姐买菜的有机店也开始每周定期有羊肉了，但是三月姐还没有买过，也不建议给孩子吃太多羊肉。我在跟诊的时候，发现有几个孩子生病之前都吃过羊肉，这个真的很温补，目前深圳的天气还不算太冷，可以等再冷一些再吃，每周吃一次。02适当多吃养肾的食物
冬季，人体阳气内敛，生理活动也有所收敛。阳气闭藏于内，人体新城代谢水平相对较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用。肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年储存一定的能量，所以此时养肾至关重要。适合孩子吃的养肾的食物，三月姐自己家经常吃的有板栗、黑芝麻糊，芝麻丸，坚果类的核桃、腰果、松子，都是美味又健康的。孩子如果肾阳虚，在天气冷了以后容易尿床，推荐一款食疗方：猪尾巴炖黑豆花生，这个群友们实践下来效果都很好。猪尾巴炖黑豆花生
食材小百科黑豆：性平，味甘，归肾经、脾经。活血、利水、袪风、解*。猪尾：猪尾巴，即猪的尾巴。猪尾有补腰力、益骨髓的功效。
食材：
猪尾一条（细长为佳），黑豆适量
做法：
1.猪尾一条，刮净皮毛，冲洗乾净，斩件
2.加黑豆一起放入煲中，加水四至五碗，煲三至四小时，调味后即可食用
另外，特别怕冷的阳虚体质的孩子，早上可以喝杯生姜红糖水，晚上温水泡脚再睡觉，适当增加运动。
03适当多吃应季蔬菜和滋阴润燥的食物
冬季气候干燥，北方开暖气那就更干燥了。天气冷，孩子的户外活动会减少，那出汗散热的机会就会减少。然后大家都知道要进补，羊肉啥的吃的多点，脾胃不好的代谢慢，就容易气机郁滞产生内热。所以整体来说，不管大人孩子，都容易内热上火。在饮食搭配方面，就需要均衡，萝卜、白菜、莲藕、海带、薯类等都适合搭配肉类经常吃。同时，阴虚火旺的时候也需要多吃些滋阴润燥的食物，和秋季一致。想要孩子入秋感冒少，这几个养肺食疗方妈妈要知道04适当多喝白开水
冬季虽然排汗减少，但是大脑与身体各器官的细胞仍需要充足的水分，来保证新陈代谢正常进行，所以，应给与孩子充足的水分以保证身体的需要。不要等到孩子说渴了才给他水喝，特别是上幼儿园、上学的孩子，要养成每天固定喝多少水的习惯。三月姐特别提醒，在喂养孩子的过程中，除了奶制品，建议给孩子主要喝白开水，不要习惯性的主动给孩子添加果汁或者含糖的饮料，味蕾被破坏以后，再想让娃娃喝白开水就难了。而且小宝宝一旦形成只喝甜味液体的习惯后，容易导致厌奶和厌辅食。甜味的饮品喝多了，危害孩子一生的健康，所以好的习惯也需要从小培养，家长也要做好表率。05饮食宜温热松软，忌食黏硬、生冷的食物
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季本身就寒冷，吃这类食物很容易损伤脾胃。比如糯米做的汤圆年糕、冷藏过的瓜果都要慎重，冰淇淋更要严禁。过热、过寒的食物也不适合孩子。总的来说，温热松软的最好。如果宝妈不了解食物的属性，拿不准能不能给孩子吃，可以按食品名称查一下性味归经功效禁忌，这些常规的百科资料还是准的，基本没有太大争议。06请勿随意给孩子吃补品，调养体质需先辩证
广东本地人有天天煲老火靓汤的习惯，而且会加很多中药材，名目繁多。滋补的和清热解*的最多，都是不能随意给孩子喝的哈。三月姐在深圳生活了十多年，早早就学会了煲汤，但是简化了配方，不会加那些药材，Coco也很喜欢喝。最近常煲的：猪骨白萝卜汤，猪骨莲藕汤，猪骨海带汤；胡椒猪肚鸡汤，椰子鸡汤，胡萝卜玉米鸡汤；天气很冷了也会偶尔用羊肉煲白萝卜。春夏湿气重会经常煲猪骨冬瓜薏米汤。少数孩子体质弱容易生病的，宝妈很容易母爱泛滥、跟风给孩子吃各种补品。三月姐一直主张，调养脾胃、科学喂养是提升免疫力的根本，给孩子吃的任何东西一定要首先确保安全无副。另外，每个孩子的体质都不同，适合别人家娃的，不一定适合自家娃，孩子调理身体要先辩证。总之，顺应四时阴阳的变化和孩子具体的体质以及身体状态，灵活调整饮食，一日三餐科学搭配，不该踩的别去踩，就能守护孩子健康成长。大道至简，少交智商税。最后需要广而告之：三月姐小儿食疗的问卷小程序已经上线并通过了前期的试运行，需要咨询的宝妈欢迎在小程序提交宝宝的资料，三月姐团队提供免费的咨询跟踪服务，全程呵护宝宝的健康成长。文/录音：三月姐后台编辑：虹渝图片来源：千库网，已授权申请加入小儿食疗