冬天真的来啦！你准备好了吗？立冬是冬季的第一个季节，表示冬季自此开始。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。而中医认为冬季养生讲究“藏精”，即要收敛神志，养精蓄锐，这样养生才能健康过冬。在寒冷的天气中，人们可以多吃一些温热补益的食物，这样不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
调养作息，早睡晚起
立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《*帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。
注意保暖，防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
多运动，强身健体
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人不要做剧烈运动，如打球、登山等。
调情志，平和心神
中医讲究，入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时多参加娱乐活动，如跳舞、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。此外还可多晒太阳。人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制这种激素的分泌。
饮食滋补原则
俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
少食咸，多吃点苦味的食物，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从中医五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。
白萝卜炖羊肉
材料：羊肉、白萝卜、山楂、生姜、葱、料酒、胡椒粉、盐、食用油适量。做法：先将羊肉洗净，用开水焯一会，白萝卜也去皮洗净，切块，生姜切片，葱切段；锅里倒油，下姜葱、羊肉、白萝卜翻炒，然后加入料酒、胡椒粉、盐和适量清水，大火烧开，转小火慢炖，至肉烂入味即可。功效：补脾肾，壮筋骨，助消化，御风寒。花生煲猪蹄
材料：猪蹄、花生、生姜、盐、胡椒粉各适量。
做法：先将猪蹄洗净，切块，油锅烧热后将姜片爆香，放入猪蹄炒香，然后加适量水，加入花生，加入调味品，慢火煲2个小时左右，待猪蹄、花生软熟即可。
功效：滋补阴液、补益气血。
核桃红参炖鹧鸪
材料：核桃肉、红参、鹧鸪、猪瘦肉、生姜。
做法：核桃肉洗净；红参切片；鹧鸪宰杀净，切块，置有姜片的沸水中稍滚片刻，再洗净；猪瘦肉洗净，切块。将各汤料放入炖盅，加入冷开水，加盖隔水炖3个小时便可。
功效：有温肺益气、补脑益智、补肾固精、养肝乌发的作用，尤宜秋冬交替时节养生之用。
黑芝麻粥
材料：粳米、黑芝麻。
做法：将黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥即可。
功效：补益肝肾，滋养五脏。
文案：孙婕
新媒体编辑：师莹
审阅校对：孙婕、何颖慧
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