小雪节气宜：补益肝肾，健脾和胃
小
雪
小雪气寒而将雪矣
地寒未甚而雪未大也
—《群芳谱》—
古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。在这数九隆冬开始的时刻，我们该如何做好养生？
小雪时节，重在补益肝肾，健脾和胃
11月22日迎来二十四节气之小雪。这个浪漫的名字作为我国的传统节气，意味着寒冬降临。随着冬季的脚步走近，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。此时养生应重在补益肝肾，健脾和胃。
01
给你的肾一点爱
冬季是补肾护肾的好时节，孙思邈在《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气。”平时习惯性熬夜、抽烟喝酒、吃口咸、爱吃海鲜还不爱喝水的小伙伴们要格外注意了，这些行为都是非常伤肾的，所以快抓紧爱护你的肾啦！
冬季应当以保养肾脏为主，可以适量多吃些益肾食品，比如腰果、山药、栗子、白果、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。
小雪节气寒凉，适合药膳进补。小伙伴们不妨尝试一下杜仲牛膝汤，既能够补肝益肾、也可以强腰壮膝;莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾;香菇枸杞牛肉煲也有健脾补肾养肝的功效。
02
防上火，清内火
我们都知道，立冬后的养生最重“养藏”。传统医学认为，冬季，尤其是小雪后宜温肾阳，这样来年阳气才会长。然而在这过程中，尤其是男性，会普遍出现“内火”的情况，甚至比秋季更甚，这是为什么呢？
小雪节气，气温下降，许多小伙伴都爱吃麻辣火锅等辛辣味道的食物，再加上暖气、热空调，这些容易让人产生“内火”因素，在冬天口腔溃疡、口干舌燥、起痘痘也似乎不是那么奇怪了。
小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、梨和苹果等。白菜、萝卜都是这个季节的当季食物，而且，冬季萝卜赛人参，白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气哦！
03
保护阳气，光靠穿暖可不够
小雪时节气温渐降，自然界表现为阴盛阳衰，人体阳气容易受到损伤，此时要注意保护阳气。中医认为“头为诸阳之会”，也就是说，头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风冷，应特别重视头部保暖。
当头部受到风寒侵袭时，血管收缩、肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可诱发心脑血管病。因此，小雪节气人们外出时要防头部受寒、损害阳气，必要时最好戴上帽子、围巾等。
不过，话说回来，冬天保暖要适度，如果暖气温度过高，再加上吃热性食物，外出穿得又过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火。
艾灸调理补益肝肾，健脾合胃，又不生内火。
小雪节气
艾灸大椎穴、命门、肾俞、中脘穴、神阙穴、关元穴
搭配艾灸太溪穴、三阴交、足三里、涌泉穴滋阴去火引火下行
搭配木醋贴涌泉穴滋阴、去湿、排*
04
推荐饮食：枸杞淮山鸡肉汤
推荐理由：
小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，意味着冬天越来越冷了，我们要提高御寒能力，以减少感邪疾病的发生。此时要补益肝肾，健脾和胃，不妨试试这款枸杞淮山鸡肉汤。
淮山：味甘，性平；归肺、脾、肾经；功能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；主治脾虚泄泻、食少浮肿、肺虚咳喘、消渴、遗精、带下、肾虚尿频。
枸杞子：性平、味甘；入肝、肾经；功能滋补肝肾、益精明目；用于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎*、目昏不明。
鸡肉：味甘、性平；入脾、胃经；能温中补脾、益气养血、补肾益精；主治消渴、虚劳赢瘦、中虚胃呆食少、小便频、带下、产后少乳等。
本汤性味平和偏于补，多数朋友都可饮用。但实热体质的朋友宜慎饮用。
食材：
枸杞子20克，鲜淮山或干淮山30克，鸡肉克，油、盐、生姜适量。
做法：
将枸杞子、干淮山或鲜淮山洗净，切块；鸡肉洗净，切小块。一同放入锅内（鲜淮山等到文火熬煮20分钟后才放入），加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮45分钟，放入油盐适量调味。
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