长期备孕，只为求一个宝宝，有些小夫妻结婚后，一直没怀上孩子，一般大家都会认为是女方的问题，但其实男性在备孕这块也会出现大问题，比如有些男性“蝌蚪”质量有毛病，可能大部分男性认为，日常的自己这么刚猛，精子怎么就不给力呢？为此难免会陷入沉思，在这阶段许多小夫妻也会因此发生争执，夫妻感情都受影响了，那面对这种问题，究竟应该怎样解决，才能尽快拥有自己的孩子呢？
1.补充蛋白质
“小蝌蚪”游动速度非常快，在游动的过程中，它需要足够的动能来源，而这种物质就精子内部所携带的蛋白质提供，所以想要精子正常，可以吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、海参等，这些食物都含有精子生成所必需的营养物质。
2、多吃含锌、钙类的食物
钙不仅是骨骼发育的重要元素，还是促进精子成熟的重要物质，同时含锌的食物，也可以增加精子的数量，提高精子的活力，男性可以常吃生蚝、凯贝尔补锌、桑葚等，这些食物都可以提高精子的质量，同时男性再搭配动物肝脏食用，可以补充性激素，促进精细胞的生成。
3、补充维生素
及时补充维生素，可以维持机体的正常运转，充足的维生素不仅能为精子产生提供原材料，还能对器官起到滋养作用，延缓衰老的速度，同时再搭配凯贝尔补锌，效果更佳。
4、作息规律
精液也是男性的精气，与肾功能息息相关，所以男性必须作息规律，才能保证肾脏的健康，肾脏能间接影响精子的质量，若肾脏被严重损害，男性精子数量会减少，甚至出现畸形，精子的生成周期是3个月，在这个漫长的阶段中，男性如果不按时作息，那自然就不会好孕了，同时也会影响夫妻生活质量。
5、多动少坐
男性长时间坐着，阴囊部位就会受到挤压，这是非常不利于血液循环的，并且这时阴囊也不能及时补充到养分，从而影响精子的生成，也不利于精液的排出，此时“小蝌蚪”的活力就会大打折扣，所以建议男性经常锻炼身体，不要长期久坐。
男性不育相较于女性不孕，还是非常好调理的，只要男性朋友多注意，饮食均衡，并且也坚持锻炼，精子质量是能得到保障的。