坐月子是每个宝妈必须经历的，月子也是必须坐足的。
生产完的宝妈真的太虚弱，坐月子就是希望能通过休息，恢复身体各机能。此时，不仅需要家人生活上的照顾，用餐也一样不能落下，吃好才能补充营养，帮助身体更快恢复。
那么月子餐我们该怎么吃才够营养，补充身体需求，不落下所谓的月子病呢？1.营养需求
①月子餐要有充分的优质动物蛋白质，例如鸡、鱼、瘦肉等，适量食用牛奶、豆制品等
②主副食搭配多样化，精米细粮，粗粮，如玉米，燕麦等
③搭配含血红素铁的食物，如动物肝、瘦肉、鱼类等，避免产后贫血。
2.注意事项
①孕妇产后胃肠功能较弱，为了更好的吸收营养，最好还是少吃多餐，一天吃5-6次，不要有太大的饱腹感
②搭配要合理，荤素搭配，主食粗细搭配，确保营养均衡。
③补充水分，月子期间会大量排汗，可以通过喝汤及时补充水分。
④不要吃生冷食物，不要盲目吃补品
3.如何吃？
第一周
目的：排出腹内的恶露、废水、废弃及废物
吃喝上：清淡为主，可以做一些活血化瘀，补气血的食物，如：猪肝粥、大枣粥等前三天不要喝太多浓鸡汤等油份太高的食物
第二周
目的：收缩子宫、收缩骨盆腔
吃喝上：进补以补血和补维生素为主可以适当喝汤
第三四周
目的：产后妈妈恶露基本已经排干净，此时目的是进补和催乳
吃喝上：月子餐可以有搭配滋补的汤料，如鲫鱼汤，排骨汤，不仅宝妈可以补充营养，催奶作用也有了。
仍旧不宜吃过于油腻的食物
知道了坐月子该怎么吃，该注意什么了，你们坐月子，家人都给做什么吃呢，欢迎大家在评论区说说你们的经历！
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