镁元素作为人体必需矿物质之一，镁元素参与人体正常生命活动和新陈代谢过程，参与蛋白质和核酸的合成，维持基因组的稳定性，激活多种酶的活性，其主要存在于植物性食物中，动物性食物中一般含量很少。
镁参与骨骼和细胞的形成，与心脏、神经、肌肉功能密不可分，是保持肌肉力度和耐久力的重要营养物质。同时镁也是天然的镇静剂，有助于缓解暴躁、忧郁、紧张的情绪，人体缺乏镁元素会导致紧张、焦虑、忧郁等负面情绪的出现，严重影响睡眠质量。所以，想要安然入睡，上班族的日常饮食需要注意补充镁元素。富含镁元素的食物主要如下。
谷物
来源：玉米、燕麦、小米、高粱、荞麦等
蔬菜
来源：紫菜、土豆、辣椒、苋菜、蘑菇、冬菜、大蒜、葱等
水果
来源：杨桃、桂圆、香蕉、苹果杏、无花果桃等
动物食品
来源：鱼类、猪肉、牛肉等
坚果类
来源：花生、芝麻、杏仁等
豆类
来源：大豆、蚕豆、豌豆、黑豆、豆腐等
其他
来源：糖蜜、咖喱粉、啤酒酵母等
#养生聚宝盆#
作者：王海玲，校稿：游金地
本文属于公益用途，意在向大家宣传养生知识。如果您喜欢我们的文章，欢迎